Pourquoi stressons-nous, est-ce bien utile ?

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Nous connaissons tous le stress à un moment donné de nos vies et cela est tout à fait normal et même souhaitable.

Le stress n'est pas un problème en soi, c'est ce que nous en faisons qui va être déterminant.

 

Que ce soit chez l'animal ou chez l'humain, le stress est une réaction naturelle de l'organisme permettant de s'adapter à un nouvel environnement, à de nouvelles situations. On parle de "fight-or-flight", combat-fuite. Si cette réaction de stress n'existait pas, l'espèce humaine aurait disparu depuis longtemps !

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Ainsi, et même si cela est parfois difficile à concevoir et à accepter, le stress est donc nécessaire car il représente la capacité de notre corps à s'adapter aux changements.

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Comment ce stress nous permet-il de nous adapter ?

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La phase d'alarme : Notre cerveau va évaluer une situation "stressante" par des stimulus visuels, sonores, sensoriels. L'amygdale va envoyer un message d'alerte aux glandes surrénales afin de libérer des hormones telle que l'adrénaline afin de nous mobiliser et permettre de nous adapter aux évènements du quotidien (augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et musculaire, de la température du corps).

Lorsque le stimulus disparait, le corps évacue ces hormones pour revenir à son état naturel. Le corps retrouve son équilibre, c'est ce qu'on appelle l'homéostasie (maintient des différentes constantes de l'organisme).

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Que se passe-t-il lorsqu'une situation stressante se poursuit ?

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L'organisme entre en phase de résistance, de nouvelles hormones, les glucocorticoïdes sont secrétés, elles vont augmenter le taux de sucre dans le sang pour apporter davantage d'énergie en maintenant un apport constant de glucose. Le corps va se fatiguer et des tensions vont apparaître (torticolis, douleurs musculaires, maux de tête, problème de digestion…).

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Enfin, si la situation perdure encore ou s'intensifie, l'organisme entre en phase d'épuisement, l'organisme est submergé d'hormones pouvant nuire à la santé. Apparition d'ulcères, fractures, le corps appelle au secours, l'anxiété peut s'installer et les tensions deviennent permanentes, on parle de stress chronique, parfois de burn-out.

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Comment fonctionne ce processus d'adaptation ?

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Notre système nerveux autonome est responsable des fonctions automatiques de notre organisme (digestion, rythme cardiaque, transpiration…).

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Il comprend 2 systèmes :

le système sympathique et le parasympathique. Ces 2 systèmes contrôlent l'activité des organes internes par des actions opposées et apportent l'équilibre de notre système appelé homéostasie.

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Le système sympathique répond au stress en préparant à l'action, alors que le système parasympathique amène un ralentissement général des fonctions de l'organisme.

Ces deux systèmes s'inhibent l'un l'autre. Une surstimulation de l'un des systèmes fait que l'autre s'affaiblit.

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Lorsque nous sommes fréquemment en état de stress, le système sympathique est suractivé et occasionne des tensions musculaires, favorise des problèmes de sommeil, de l'anxiété..., le système parasympathique est affaibli et nos 2 systèmes ne sont plus en équilibre.

 

Et vous, à quoi voyez-vous que vous êtes stressé ?

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Il est important de repérer les signaux d'alerte du stress en se connectant à son corps. Sans conscience des tensions dans le corps, il est impossible de les dénouer et le risque est qu'elles s'enkystent, qu'elles s'installent profondément, deviennent chroniques, on parle de somatisation.

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La somatisation est un phénomène inconscient par lequel une personne exprime son angoisse dans et par son corps. Sa souffrance psychologique se déplace dans son corps qui devient alors source de douleur.

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De plus, les ressentis face au stress sont souvent vagues, nébuleux, il n'est pas toujours aisé d'en parler précisément, ce sont des sensations de mal être que l'on peut avoir du mal à identifier.

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On peut classer les principaux symptômes du stress en 3 catégories :

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• Physiques : migraine, tensions dans le corps, difficultés à respirer, poitrine contractée, maux d'estomac, douleurs, fatigue inexpliquée.

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• Psychologiques : irritabilité, énervement, agitation, angoisse, découragement, pleurs.

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• Comportementaux : manque de concentration, pensées récurrentes, surconsommation de sucre, de tabac, d'alcool, négligence de son apparence.

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Comment la sophrologie participe-t-elle à réguler notre stress ?

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Avec son approche psycho corporelle, la sophrologie ne prétend pas éliminer le stress, ce qui serait impossible et surtout contre-productif. Elle amène à porter un regard différent sur notre stress, progressivement elle accompagne la personne à mieux l'identifier, à l'accepter, à l'apprivoiser pour mieux le réguler et moins le subir.

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N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez acquérir en quelques séances, des outils pour tendre vers un niveau de stress plus adapté :

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• Méthodes de relaxation, de détente musculaire.

• Techniques de respiration (abdominale, cohérence cardiaque).

• Capacité de concentration (canaliser les pensées parasites).

• Techniques dynamiques de "décharge" de trop plein émotionnel.

• Activation des 5 sens (revenir au présent, renouer avec la notion de plaisir).